13dez14 - Vida Saudável (por Liliane Pereira)
12/12/2014 11:07
Calor X Hidratação
Verão batendo na porta, temperatura aumentando, perdemos muito líquido através da transpiração. Vale lembrar que a água se faz presente em diversas reações no organismo: lubrificar nossos órgãos internos, absorção de alguns nutrientes dentre outras; sem contar que ela funciona como uma “vassourinha” na nossa corrente sanguínea removendo todas as impurezas. Recomenda-se ao longo do dia a ingestão de 35 a 40 ml de líquidos por quilo corporal preconizando sempre a água, no entanto os sucos naturais, chás gelados e água de côco ajudam de bom tamanho nessa reposição hídrica. Os grandes vilões que colocam nossa boa hidratação em risco são os refrigerantes e sucos artificiais, cheios de corantes e açúcares.
Existem várias pessoas com uma dificuldade imensa em ingerir água; afirmam que ela não tem gosto, e por isso não se torna tão atrativa, mas esse é um grande erro e pode trazer sérios danos a saúde, como a desidratação por exemplo. Então, para aqueles que não são adeptos ao seu consumo, que tal uma água saborizada? É prática de fazer, em uma jarra limpa colocar água, frutas de sua aceitação e uns raminhos de hortelã e manter sob refrigeração, algo simples e ainda vai estimular de forma benéfica o consumo hídrico.
Dicas...
... Jamais esperem a sede chegar, essa sensação já é um forte indício que o organismo já está desidratado.
... Consumam em média de 6 a 10 copos de água ao dia, mesmo que não tenham sede, só evitem o consumo de líquidos junto as principais refeições para não dificultar a digestão.
... Fiquem atentos a coloração da urina, se ela se mantiver escura e concentrada no decorrer do dia também pode ser um sinal de desidratação.
... Na prática de exercícios físicos ingerir líquidos, antes, durante e depois em intervalos de 15 a 20 minutos.
... Procurem observar os rótulos dos sucos em caixinhas, se na embalagem estiver escrito néctar, evite o seu consumo, pois, trata-se de uma água açucarada.
Beba mais água, seu organismo agradece!
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