16abr16 - Vida Saudável (por Liliane Pereira)
15/04/2016 07:38
Que tal um "upgrade" na função intestinal?
Para os desinformados de plantão, a serotonina é a responsável por nos proporcionar sensação de conforto e bem estar e está totalmente ligada ao nosso humor. Boa parte desse hormônio é formada no nosso intestino, então, se acaso apresentamos um intestino saudável, com toda certeza irá refletir de modo positivo em nosso humor.
Quem nunca ouviu falar daquela famosa expressão: fulano de tal está “enfezado”, isto é, bravo, mal humorado. Aí vem a lógica da coisa, geralmente quem apresenta um intestino mais lento e não tão saudável vive mal humorado.
Mas, como apresentar um intestino saudável? A regra é simples, basta manter uma boa hidratação 35 ml de líquidos por kg de peso, preconizando sempre a água e sucos naturais. Ingerir ao longo do dia alimentos integrais, como grãos e cereais integrais (aveia, granola), biscoitos e pães integrais. Caprichar no consumo de frutas e hortaliças, no caso das frutas escolher sempre as mais fibrosas (mamão, manga, laranja), ou frutas com cascas (maçã, pêra, pêssego, ameixa). E quanto aos vegetais e hortaliças, eles devem sempre estar presente nas duas refeições principais, (almoço e jantar), montar uma bela salada composta por folhosos e vegetais crus já é uma boa solução.
Introduzir iogurtes e leite fermentado é uma boa escolha, para garantir uma microbiota intestinal saudável. Evitar ao máximo o consumo de alimentos refinados. E, não menos importante, devemos ingerir nossos alimentos de modo tranquilo, caprichando na mastigação, evitar falar muito à mesa, a fim de evitar a aerofagia (ingestão de ar), evitando também o surgimento de gases e má digestão.
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